VAD ÄR MINDFULNESS?
Mindfulness är att rikta uppmärksamheten på ett särskilt sätt, med avsikt, i ögonblicket, utan att döma och med vänlighet.
Jon Kabat-Zinn
Medveten närvaro
Har du någon gång kommit fram till jobbet, men inser att du inte minns någonting från resan dit? Eller skulle du bara kolla mobilen och upptäcker plötsligt att det gått en timme? Det här är vårt sinne på autopilot där våra tankar och känslor vandrar iväg med oss mest hela tiden. Vi tänker kanske på det som har varit eller oroar oss för något som ligger framför oss. Eller så dagdrömmer vi. Vi är inte fullt närvarande i våra liv och det påverkar handlingar och val vi gör.
Mindfulness tränar oss i att vara medvetet närvarande i nuet utan att döma och med vänlighet mot oss själva. Det är en förmåga vi alla har och den går att träna upp med positiva effekter på både fysisk och psykisk hälsa.
Både metod och förhållningssätt
Mindfulness är både en metod och ett förhållningssätt till livet. Vi tränar vår uppmärksamhet, vår medvetenhet och vår medkänsla. På ett metodiskt sätt tränar vi på att rikta vår uppmärksamhet medvetet och bli medvetna om när uppmärksamheten far iväg. Då leder vi tillbaka uppmärksamheten igen där vi vill ha den och det gör vi på ett vänligt sätt mot oss själva utan att värdera det vi upplever. Med träning kan vi behålla uppmärksamheten där vi vill ha den under längre och längre perioder. Vi kan rikta vårt fokus utåt genom att använda våra sinnen eller inåt på våra tankar, känslor och kroppsliga förnimmelser för att komma tillbaka till nuet. Med träning blir vi också allt mer medvetna om hur vi möter våra erfarenheter och tränar upp vår förmåga till medkänsla med oss själva och med andra.
Mindfulness kan tränas på två sätt, genom formell träning – meditationer och informell träning – vardagsövningar. Meditationerna genomförs oftast sittande men kan också göras liggandes, ståendes eller gåendes. Varje aktivitet du sedan ägnar dig åt under dagen kan bli en vardagsövning där du försöker vara så medvetet närvarande som möjligt just där och just då. Utan att döma dig själv för hur det går.
Meditationerna är i grunden tre övningar:
- kroppsscanning
- mindful yoga/medvetna rörelser
- meditation
Vardagsövningarna innebär att försöka behålla uppmärksamheten på vad vi gör i vardagen genom att använda våra sinnen när vi till exempel:
- diskar
- borstar tänderna
- duschar
Jon Kabat-Zinn 1979
1979 grundade professor Jon Kabat-Zinn Stress Reduction Clinic vid UMass Memorial Medical Center i Boston, USA och skapade det ursprungliga åtta veckors programmet Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR). Hans målgrupp var då patienter som sjukvården inte längre kunde göra något för, patienter med kroniska smärta, cancer och aids. Forskning visade sedan att olika symptom som smärta och sömnproblem minskade betydligt för dessa patienter och att de dessutom upplevde en förbättrad livskvalitet.
Sedan dess har hundratusentals människor genomfört programmet över hela världen och programmet har anpassats och översatts till många språk.
Kabat-Zinn hade tidigare lärt sig om och studerat mindfulness under flera buddhistiska lärare, inklusive Thich Nhat Hanh. Detta gav honom en österländsk grund i mindfulness som han integrerade med västerländsk vetenskap för att utveckla MBSR.
Upplevelsebaserad metod
Det finns mycket information om mindfulness men vi kan inte lära oss det genom att läsa oss till det. Det är en praktik vi behöver uppleva själva och med träning kommer de positiva effekterna på vår hälsa. Mindfulness är i heller ingen behandling som ersätter sjukvård i någon form, utan kan ses som ett komplement till den. Kom med ett öppet sinne och upplev hur livet kan levas vänligare och mindre dömande!
